女白领的一日食谱_001
成年女性简单
1人份
早餐
- 燕麦粥（燕麦约25克）
- 西芹花生米（西芹约50克，花生约10克）
- 水煮鸡蛋（鸡蛋约40克）
- 牛奶（约300克）
午餐
- 杂粮饭（大米约100克，小米约25克）
- 红烧鸡翅（鸡翅根约50克）
- 清炒菠菜（菠菜约200克）
- 炒土豆丝（土豆约100克）
- 紫菜鸡蛋汤（鸡蛋约10克，紫菜约2克）
晚餐
- 米饭（大米约75克）
- 清蒸鲈鱼（鲈鱼约50克）
- 家常豆腐（豆腐约100克）
- 香菇炒油菜（油菜约150克，香菇干约10克）
- 苹果（苹果约200克）
小贴士
份量仅供参考，具体请根据本人实际情况调整。