女白领的一日食谱_002
成年女性简单
1人份
早餐
- 蒸土豆（土豆约150克）
- 杂粮豆浆（黄豆约10克，黑米约10克，黑芝麻约10克）
- 水煮鸡蛋（鸡蛋约40克）
- 酸奶（约300克）
午餐
- 杂粮饭（大米约60克，糙米约40克）
- 蘑菇炒肉（蘑菇约100克，瘦肉约40克）
- 水煮秋葵（秋葵约100克）
- 腰果（腰果约10克）
- 牛奶（牛奶约250克）
晚餐
- 杂粮饭（大米约50克，小米约25克）
- 红烧带鱼（带鱼约75克）
- 家常豆腐（豆腐约100克）
- 水煮菜心（菜心约200克）
- 橘柑（橘柑约100克）
小贴士
份量仅供参考，具体请根据本人实际情况调整。