女白领的地中海饮食一日食谱_003
成年女性简单
1人份
早餐
- 全麦牛油果三明治（全麦面包60克，牛油果30克，水煮蛋40克）
- 希腊酸奶150ml（含益生菌）
- 现磨美式咖啡200ml（可选）
- 混合坚果（杏仁+核桃15克）
午餐
- 香煎三文鱼配藜麦（三文鱼80克，藜麦50克，橄榄油3克）
- 羽衣甘蓝沙拉（羽衣甘蓝50克，樱桃番茄30克，紫洋葱10克，油醋汁5克）
- 冬瓜薏米排骨汤（排骨15克，冬瓜30克，薏米10克）
下午茶
- 黑巧克力（85%可可含量10克）
- 蓝莓50克+奇异果1个（维生素C补充）
晚餐
- 柠檬蒜蓉蒸虾（鲜虾100克，柠檬汁5克，橄榄油2克）
- 糙米饭80克
- 清炒芦笋（芦笋120克，蒜末2克，盐1克）
小贴士
份量仅供参考，具体请根据本人实际情况调整。