男白领的一日食谱_002
成年男性简单
1人份
早餐
- 燕麦牛奶粥（燕麦约50克，牛奶约200克）
- 蒸鱼丸（鱼丸约100克）
- 水煮鸡蛋（鸡蛋约40克）
- 核桃仁（核桃仁约10克）
- 猕猴桃（猕猴桃约100克）
午餐
- 米饭（大米约120克）
- 青椒炒鸡胸肉（鸡胸肉约120克，青椒约100克）
- 水煮西兰花（西兰花约150克）
- 紫菜豆腐汤（豆腐约50克，紫菜约2克）
- 苹果（苹果约200克）
晚餐
- 西红柿鱼丸意面（全麦意面约80克，西红柿约150克，鱼丸约60克）
- 炒菠菜（菠菜约150克）
- 酸奶（酸奶约200克）
小贴士
份量仅供参考，具体请根据本人实际情况调整。