轻体力男性的一日食谱_003
成年男性简单
1人份
早餐
- 全麦面包2片（约60克）
- 水煮鸡蛋1个（约50克）
- 无糖豆浆（约200毫升）
- 苹果1个（约150克）
- 黑咖啡/绿茶（可选，不加糖）
午餐
- 糙米饭（约150克）
- 清蒸鲈鱼（约120克）
- 蒜蓉西兰花（约200克）
- 凉拌黄瓜（约100克）
- 紫菜蛋花汤（紫菜约5克，鸡蛋1个）
晚餐
- 小米杂粮粥（小米约30克，玉米碴约20克）
- 香煎鸡胸肉（约100克）
- 清炒菠菜（约200克）
小贴士
份量仅供参考，具体请根据本人实际情况调整。