男工人的一日食谱_004
成年男性简单
1人份
早餐
- 肉包子2个（面粉约80克，猪肉馅约30克）
- 茶叶蛋2个（约100克）
- 无糖豆浆（约300毫升）
- 凉拌黄瓜（约200克）
- 芝麻酱（约10克，蘸食）
午餐
- 白米饭（约200克）
- 红烧排骨（约120克）
- 清炒菠菜（约200克）
- 紫菜蛋花汤（紫菜约5克，鸡蛋1个）
晚餐
- 玉米面贴饼子（玉米面约50克，面粉约30克）
- 酱牛肉（约80克，低盐）
- 醋溜白菜（约200克）
- 红枣5颗（约20克）
小贴士
份量仅供参考，具体请根据本人实际情况调整。