男工人的一日食谱_005
成年男性简单
1人份
早餐
- 全麦面包2片（约60克）
- 煎鸡蛋2个（少油）
- 全脂牛奶（约200毫升）
- 香蕉1根（约120克）
- 花生酱（约15克，涂抹面包）
午餐
- 意大利面约150克（生重）
- 番茄肉酱（牛肉末约80克，番茄酱约20克）
- 烤西兰花（约150克）
- 奶油蘑菇汤（牛奶约50毫升，蘑菇约30克）
晚餐
- 土豆泥（约150克）
- 烤鸡腿1个（带骨约100g）
- 沙拉（生菜约100克，胡萝卜约50克，沙拉酱约10克）
- 能量棒1根（约30克）
小贴士
份量仅供参考，具体请根据本人实际情况调整。